|
|
Tiryakilerin, "sinirlerimi yatıştırıyor", "sıkıntılarımı gideriyor",
"düşünmeme yardım ediyor", "kendime olan güvenimi artırıyor" gibi avuntularla sıkı sıkıya bağlandığı sigarayı bırakmak hiç de zor değil, yeter ki karar verin...
SİGARANIN ZARARLARI
Sigarayla Savaşanlar Vakfı'ndan edinilen bilgiye göre, sigara, çeşitli kanser hastalıkları ile kalp krizi ve beyinde felç riskini artırırken, çekilen her nefeste de 50 bin hücrenin ölümüne yol açıyor.
Sigara, ayrıca gözlerde katarakt ve ileri yaşta körlük, bronşit, mide ve yemek borusunda ülser, rahim ve yumurtalıkta kısırlık, çocuk düşürme, sakat ve eksik doğum, erken menopoz, iktidarsızlık, döllenme yetersizliği, kemik erimesi, kol ve bacak damarlarında daralma, yorgunluk, uykusuzluk, ruhsal gerilim, stres, performans düşüklüğü ve reflekslerde azalmaya da neden
oluyor.
SİGARAYI BIRAKMANIN 20 FORMÜLÜ
Sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, işte size bunun 20 formülü:
-Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün.
-Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı
bırakmak için kendi planınızı yapın.
-Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı not edin.
Daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi
kokmak bunlardan birkaçı...
-Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı
desteklemelerini isteyin.
-Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir
başlangıç olduğunu düşünün.
-Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve
önerilerini alabilirisiniz.
-Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek
aklınıza gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak, sigaranın vücudunuzda yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere 30-40 dakika spor yapın.
-Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizi yaparken, her seferinde daha rahat nefes
aldığınızı göreceksiniz.
-Birisi size sigara ikram ederse reddedin, "kullanmıyorum" deyin. Bu sizin
kendinize olan güveninizi artıracaktır.
-Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın.
Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, günde bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek
istediğinizden ondan istemek ve sözlerine katlanmak zorunda kalın.
-Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını, ancak bir
seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna yine siz karar verin.
-Sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınız daha varsa, birlikte bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edin.
-Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
-Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
-Çok fazla su için. Su, vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal
maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.
-Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün. Canınız sıkkın olduğunda,
yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
-Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için su için, sakız
çiğneyin, leblebi yiyin.
-Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.
-Yanınızda çok sevdiğiniz birisinin resmini taşıyın. Bir kağıda "sigarayı
bırakacağıma söz veriyorum" diye yazın. Canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.
-Sigara içmek istediğinizde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir
günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
Tüm bunlara karşın sigarayı tek başına bırakamayanlar, Sigarayla
Savaşanlar Vakfı'nı (n "0212 216 26 26" numaralı "İstanbul Destek Hattı"nı)
arayarak, vakfın uyguladığı 1 saatte sigara bıraktıran yöntemle bu zararlı
alışkanlıktan kurtulabilirler. (basından)
[ »Beypazarı Mucizesi ] [ »Çiçeklar'e Dikkat ] [ »Sağlık Diyeti ] [ »Işık Kirliliği ] [ »Kuraklık ] [ »Bilinmeyen Ormanlar ] [ »Sigara ] [ »Ne Üretelim? ] [ »Hocamköy Pprojesi ] [ »Ekolojik Tarım ] [ »Şifalı Bitkiler ] [ »Alternatif Enerji ] [ »Tezekten Enerji ] [ »Avcılar Dikkat ]
TEMA
Vakfı'nın
"Toprak yasasını arıyor"
kampanyasına siz de destek olun
Dünyada
sürdürülen en büyük
ulusal ağaçlandırma projesi sizlerin katkısını
bekliyor
"Biz Türkiye'nin
doğasını korumaya
kararlıyız! Ya siz?" sözüne ne dersiniz?
Duvar yazısı
Herkes
doğaya dönmek istiyor, fakat kimse yayan gitmek istemiyor.
İnternet
aracılığı ile neler yapabileceklerinizi biliyor musunuz?
Yararlı internet adresleri
|
